Exercício & Saúde

Sabemos que a prática regular de atividade física faz bem a saúde. Mas, o que realmente ocorre no nosso organismo? Conheça os benefícios:

• Para o funcionamento do coração, o exercício, aumenta a circulação do sangue, diminui a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas, aumenta a resistência aos esforços físicos e também a sobrevida de pacientes que já tiveram infarto.
• Nos músculos aumenta a força, a resistência e a massa muscular . Além de melhorar a mobilidade articular, prevenindo lesões musculo-tendineas.
• O exercício físico periódico também aumenta o consumo diário de calorias e auxilia no combate a obesidade.
• No cérebro funciona como um antidepressivo natural, onde durante a atividade libera substâncias que ampliam o funcionamento do sistema nervoso central, melhora a auto-estima, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação motora de forma geral.
• Nos ossos ele estimula a proliferação de células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo e a captação de cálcio no organismo, prevenindo a osteoporose e a osteopenia.
• Nos vasos sanguíneos diminui o risco de trombose, edemas, varizes e reduz as taxas de colesterol.
• O exercício físico também auxilia no combate ao diabetes e ao bom funcionamento do nosso pâncreas, pois diminui a resistência da ação da insulina, ou seja, melhora o controle de açúcar no sangue.
• Nos pulmões o exercício faz crescer a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares, a respiração fica mais eficiente, aumentando o consumo de oxigênio que será mais bem aproveitado pelo pulmão.
• Além de todos esses benefícios ele também melhora o sistema imunológico diminuindo gripes e resfriados.

Portanto o exercício físico só vai trazer mais saúde e qualidade pra sua vida . Não perca tempo, movimente-se já!

Venha malhar com a gente!

IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO

• Restaura a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação.
• Previne o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
• Aumenta a amplitude de movimentos do corpo, preparando-o para o exercício.
• Amplia nosso relaxamento físico e mental.
• Diminui o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).
• Reduz a irritabilidade muscular.
• Diminui o tempo de recuperação após cada treino.
• Reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular.

CELULITE: Tire suas dúvidas!

O que é?

É uma patologia degenerativa, caracterizada pela progressiva inflamação das células adiposas por efeito de toxinas que o corpo não pode eliminar. Quando o sistema de eliminação das toxinas diminui a sua velocidade, o tecido concectivo sofre um processo de saturação, fica mais grosso e duro, formando as típicas covinhas e tecidos endurecidos, característico da celulite. Essa doença é muito mais comum em mulheres, pelo fato de terem o dobro de tecido gorduroso do que os homens.

Causas

Problemas circulatórios, vida sedentária, stress, dieta inadequada, consumo insuficiente de água, poluição do ar, cigarro e estrógeno (hormônio feminino que estimula a retenção de água). Os alimentos que contribuem para o desenvolvimento da celulite são: chocolate, frituras, gorduras animais, cremes, álcool, café, chá e carne de porco. As dietas muito agressivas e o uso de diuréticos para emagrecer são hábitos nocivos para os tecidos, pois eles perdem a elasticidade e a firmeza.

Sintomas

Existem dois tipos básicos de celulite: sólida e branda. Na celulite sólida, que geralmente surge nas mulheres jovens com bom estado físico e, inclusive, com músculos bem tonificados, o tecido celulítico parece aderido ao músculo e é sensível a pressão, pois podem existir terminais nervosos comprimidos. A celulite branda não é compacta nem concentrada, ao contrário, tem tendência a ocupar grandes áreas e parece flutuar entre os músculos e a pele, e se desliza facilmente sobre os músculos. Geralmente aparece em mulheres inativas cujo tônus muscular é pobre.

Tratamentos

Para corrigir a celulite, deve-se permitir que o tecido conjuntivo recupere sua suavidade e elasticidade normais, que sejam liberadas as substâncias retidas e que as mesmas sejam drenadas e eliminadas. A ginástica estimula a circulação, a digestão, a eliminação de toxinas e a respiração. Uma boas oxigenação ajuda a queimar os resíduos tóxicos que ficaram retidos no tecido conectivo. As massagens das áreas afetadas fortalecem os benefícios do exercício, pelo fato de estimular a circulação. A dieta deve ficar restrita a alimentos que não deixam resíduos tóxicos no organismo.

O que é Shiatsu Terapêutico?

A palavra japonesa Shiatsu significa pressão ("Atsu") com os dedos ("Shi").
O Shiatsu é uma massagem extremamente agradável e relaxante. Para a Medicina Chinesa, os pontos doloridos no nosso corpo, são pontos de bloqueio de energia vital e sua desarmonia energética provoca doenças.

Procura-se restabelecer o equilíbrio energético do corpo ao massagear os trajetos dos meridianos de energia, fazendo com que ela flua harmoniosamente pelo corpo, conseguindo-se restabelecer assim o seu equilíbrio energético e, portanto, a saúde.

É indicado para reduzir os desequilíbrios emocionais como stress físico e mental, a fadiga, a insônia, diminuir dores nas costas e articulações, aliviar as cólicas menstruais e os sintomas da TPM, atenuar as prisões de ventre e as dores de cabeça, melhorar a circulação sanguínea e a capacidade do corpo de eliminar toxinas, além de aumentar os níveis de energia, promover a saúde e o bem-estar geral entre outros benefícios. 
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Conheça a técnica de SOLTURA ARTICULAR!

A Soltura Articular é uma técnica de manipulação das articulações que visa melhorar a mobilidade articular, diminuir as dores nas costas , relaxar pontos dolorosos de tensão muscular, aliviar dores de cabeça, melhorar a circulação, além de promover um relaxamento geral do corpo. 

Marque sua hora e venha relaxar com a gente!

ALONGAMENTO POSTURAL

Com duração de uma hora as aulas de alongamento postural trabalham a diminuição das dores nas costas e desvios posturais através de alongamentos, distensionamentos, mobilidade articular e equilíbrio com técnicas específicas para cada aluno, além de exercícios respiratórios , relaxamento e massagens .

Turmas pequenas com um trabalho personalizado que você só encontra na Perfil do Corpo.

Venha conhecer! 

Emagreça com saúde!

• Evite o consumo de guloseimas e doces entre as refeições;
• Saiba quais os seus pontos fracos em matéria de alimentação e modifique-os;
• Fracione suas refeições em pequenas porções ao longo do dia, com intervalos de 2 a 3 horas entre elas;
• Aumente o consumo de verduras e frutas;
• Evite frituras e alimentos de elevado valor calórico;
• Nunca vá ao supermercado com fome, isso vai fazer você comprar mais do que precisa;
• Procure montar seu prato com alimentos coloridos e variados;
• Tenha sempre a mão alimentos alimentos de baixo valor calórico, assim irá controlar-se melhor numa possível crise de compulsão ou ansiedade;
• Evite ter em casa salgadinhos e petiscos para uma provável visita, geralmente é você quem ingere antes dela aparecer;
• Nunca pule refeições ou passe longas horas sem comer;
• Procure identificar quais sentimentos lhe provocam a compulsão por comida, isso vai ajudar a trabalhá-los dentro de si;
• Lembre-se comida não é prêmio para nada, nem companhia para ninguém , geralmente após uma farra alimentar os problemas continuam e o ponteiro da balança sobe;
• Mantenha seus novos hábitos alimentares, sem mudanças não há conquistas permanentes;
• Procure estimular-se a fazer programas divertidos e que não envolvam apenas jantares e almoços;
• Passeie, faça caminhadas ao ar livre, dance ao som da sua música predileta, convide os amigos para acompanhá-lo, a felicidade estáem pequenas coisas da vida e nas experiências que acumulamos delas.

GINÁSTICA POSTURAL

Aqui na PERFIL DO CORPO temos aulas específicas para melhorar sua postura e diminuir os desconfortos causados por maus hábitos posturais. Com duração de uma hora as aulas de ginástica postural têm como benefícios:

• Diminuir dores nas costas e desvios posturais;
• Trabalhar mobilidade articular e equilíbrio;
• Exercícios respiratórios e de condicionamento geral;
• Alongamentos e distensionamentos;
• Quiromassagem e Shiatsu terapêutico.
  

Além disso, todos os treinos elaborados na nossa academia incluem trabalhos posturais.

Venha fazer uma aula experimental gratuita, ligue e agende conosco, assim você poderá conhecer nosso espaço!

APROVEITE MELHOR O SEU TREINO!

• Alimente-se antes do treino. Um lanche leve fará vocês ter mais energia e disposição durante a aula.
• Coloque uma roupa leve e que lhe de bastante liberdade de movimentos, além de um tênis apropriado para a modalidade praticada.
• Aproveite o tempo de aquecimento para concentrar-se no treino que virá depois, assim além de preparar seus músculos e articulações para a o exercício sua mente estará pronta para novos desafios.
• Concentre-se na aula, na execução dos movimentos e nos músculos a serem trabalhados, assim obterá resultados mais rápidos.
• Procure respirar normalmente durante os exercícios, isso melhorará seu ritmo e desempenho.
• Tente não pensar em problemas e preocupações durante o treino, a aula deve ser prazerosa e esse tempo deve servir para você entrar em contato com seu corpo e sua mente.
• Aproveite bem o relaxamento, um bom alongamento após o treino garante uma recuperação mais rápida e sem dor.
• Tente não faltar à aula, os seus resultados dependem também de sua freqüência.
• Se você não estiver contente com qualquer aspecto das suas aulas converse com seu professor, todo o relacionamento precisa de um diálogo franco e aberto.
• Uma vida saudável depende sempre de uma atividade física regular e de uma alimentação balanceada.
  Boa semana!

Sejam bem-vindos!!

Criamos este blog para que vocês possam conhecer melhor nosso trabalho, além de dar dicas, passar informações sobre treinamento, tirar dúvidas, etc.

A PERFIL DO CORPO- PERSONAL TRAINER foi criada em Fevereiro de 2003. Nossa proposta é criar um espaço onde o aluno possa ter um atendimento de qualidade, com resultados mais rápidos e eficientes .
Nossa equipe é formada pelos educadores físicos Jéferson de Oliveira e Raquel Borges de Oliveira.
O professor Jéferson de Oliveira é formado em Educação Física pelo IPA e pós-graduado em RCG( Reestruturação Corporal Global) pela Universidade Gama Filho. É também quiropata e shiatista, além de ter um grande experiência em treinamentos esportivos em geral. Atua na aréa da saúde e fitness desde 1994.
A professora Raquel Borges de Oliveira é formada em Educação Física pelo IPA e pós-graduada em Atividade Física Adaptada e Saúde pela Universidade Gama Filho. É também shiatista e massoterapeuta, atua na aréa de saúde e fitness desde 1994, tempo este dedicado na sua maior parte ao atendimento personalizado.
Esperamos que a partir de agora nosso contato com vocês seja mais direto.
Atendemos em todos os horários por agendamento. Em nossa academia ou em sua residência.
Venham conhecer nosso trabalho!!!